一、教学目标：

1. 了解双手投掷实心球的基本技术动作和规则。

2. 提高学生的身体协调性和力量素质。

3. 培养学生团结合作的精神以及安全意识。

二、教学准备：

1. 实心球若干个（根据班级人数分配）。

2. 标志物（用于设置投掷区域边界）。

3. 音响设备（播放音乐以调节课堂气氛）。

三、教学过程：

1. 热身活动（5-8分钟）

- 全身关节活动操：包括头部、肩部、腰部、膝关节等部位的活动。

- 动态拉伸：如弓步压腿、侧身拉伸等，重点针对腿部肌肉群。

2. 技术学习与练习（20-25分钟）

（1）理论讲解

教师通过示范和图解的方式向学生介绍双手投掷实心球的技术要点，包括持球姿势、预备动作、发力顺序、出手角度等内容，并强调安全注意事项。

（2）分解练习

学生分组进行以下分解练习：

- 持球姿势练习：让学生熟悉正确的持球方式。

- 预备动作练习：指导学生做好投掷前的身体准备。

- 发力练习：单独练习下肢和上肢的力量配合。

- 出手动作练习：模拟完整的投掷过程但不实际投掷。

（3）完整技术练习

在教师指导下，学生尝试将上述各部分动作连贯起来完成一次完整的双手投掷实心球动作。教师巡回指导，及时纠正错误动作。

3. 游戏与比赛（10-15分钟）

组织学生开展一些趣味性强的小型竞赛活动，如接力赛、精准投掷挑战等，既增加了课堂乐趣又能检验学生的学习成果。

4. 放松整理（5分钟）

引导学生做深呼吸放松训练，并对当天所学知识进行简单回顾总结。

四、课后作业：

鼓励学生回家后继续复习今天学到的内容，并尝试在家长或同伴面前展示自己的进步情况。

五、注意事项：

- 教学过程中要始终关注每位学生的状态，确保其安全；

- 对于初学者而言，应从轻量级实心球开始练习，逐步增加重量；

- 若发现有学生出现疲劳过度或其他不适症状时，应及时停止活动并给予适当休息。