一、教学目标

1. 知识与技能目标：让学生了解中长跑的基本知识和技巧，包括起跑姿势、途中跑动作、终点冲刺等。

2. 过程与方法目标：通过实践练习，提高学生的耐力、速度和协调性，培养团队合作精神。

3. 情感态度与价值观目标：增强学生的健康意识，养成良好的锻炼习惯，树立坚持不懈的精神。

二、教学重点与难点

1. 教学重点：掌握正确的中长跑技术动作，提高学生的心肺功能。

2. 教学难点：如何在比赛中保持稳定的节奏，并在关键时刻进行有效的冲刺。

三、教学准备

1. 场地器材：标准400米跑道一条，秒表若干块。

2. 学生分组：每组8-10人，便于相互鼓励和支持。

四、教学过程

（一）热身活动（10分钟）

1. 集合整队，检查服装鞋帽是否符合要求。

2. 做简单的热身操，如头部运动、扩胸运动、腰部扭转等，预防运动损伤。

（二）新课讲授（20分钟）

1. 讲解中长跑的技术要点：

- 起跑时要迅速反应，双手撑地，双腿蹬出；

- 途中跑应保持均匀步伐，呼吸自然；

- 冲刺阶段需集中力量，加快频率。

2. 示范动作，让学生观察并模仿。

（三）实践练习（30分钟）

1. 分组训练：按照预先设定好的距离，各小组轮流进行练习。

2. 技术指导：教师巡回指导，纠正错误动作。

3. 比赛模拟：组织小型比赛，检验学习成果。

（四）放松整理（5分钟）

1. 引导学生做深呼吸及全身拉伸动作。

2. 总结本节课内容，表扬表现优秀的学生。

五、作业布置

1. 回家后继续练习所学的动作，注意控制好节奏。

2. 观察身边的同学或家人跑步的样子，思考他们存在的问题。

六、预期效果

通过本次课程的学习，相信每位同学都能对中长跑有更深的理解，并且能够在实际操作中运用自如，享受运动带来的乐趣。同时，也希望借此机会激发大家对于体育活动的兴趣，为今后更长远的发展打下坚实的基础。