亲爱的朋友们，让我们一起进入一段宁静而美好的时光。今天，我们将通过蕙兰瑜伽的休息术来放松身心，释放压力，感受内心的平和与安宁。

首先，请您找一个舒适的地方坐下或躺下。可以选择坐在椅子上，双脚平放在地面，双手轻轻放在膝盖上；或者躺在地板上，全身放松。无论哪种姿势，都要确保您的身体感到舒适自在。

接下来，闭上眼睛，深呼吸三次。第一次吸气时，想象自己吸入的是新鲜的空气，充满了活力和能量；呼气时，将所有的紧张和烦恼随着气息排出体外。第二次吸气时，想象自己吸入的是温暖的阳光，照亮了内心深处的每一个角落；呼气时，再次将一切不愉快的事情释放出去。第三次吸气时，想象自己吸入的是平静与安宁，让这些美好的感觉充满整个身体；呼气时，让自己彻底放松下来。

现在，让我们开始进行身体扫描。从头顶开始，逐渐向下移动注意力。感受头皮的每一寸肌肤，然后是前额、鼻子、嘴唇、下巴……继续向下，到颈部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌……接着是胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚踝、脚掌……

在每个部位停留片刻，仔细感受那里的状态。如果发现某个地方有紧绷感或不适，就尝试在那里多停留一会儿，用呼吸去缓解这种感觉。每一次吸气时，想象自己吸入的能量正在滋养这个部位；每一次呼气时，将所有的不适感随着气息排出体外。

当您完成了身体扫描之后，把注意力集中在自己的呼吸上。观察每一次自然的呼吸过程，不要刻意改变它。只是静静地观察，让它成为您与当下连接的桥梁。

如果您愿意的话，可以在这个阶段加入一些积极的心理暗示。例如，在每次吸气时告诉自己：“我变得越来越放松”，“我的身体正在恢复活力”；在每次呼气时告诉自己：“我释放了一切压力”，“我感受到深深的平静”。

最后，当我们准备结束这次练习时，请慢慢睁开眼睛。花一点时间重新适应周围的环境，然后再缓缓地站起来。记得感谢自己抽出时间来进行这样的自我关爱。

希望这段蕙兰瑜伽休息术能够帮助您找到内心的宁静，并以更加饱满的精神状态迎接生活中的每一天。谢谢大家！