【俯卧式跳高动作要领】俯卧式跳高是一种较为传统的跳高技术，虽然现代跳高比赛中已较少使用，但其动作原理和技巧仍具有重要的教学价值。掌握正确的俯卧式跳高动作要领，有助于提升运动员的跳跃能力与身体协调性。
一、动作要领总结
1. 助跑阶段
- 助跑应保持节奏稳定，速度逐渐加快。
- 跑动路线为弧线，靠近横杆的一侧，便于起跳时身体自然翻转。
- 助跑距离一般为8-12步，根据个人情况调整。
2. 起跳阶段
- 起跳腿（支撑腿）快速蹬地，身体重心前移。
- 另一条腿（摆动腿）向前上方摆动，带动身体向上腾起。
- 身体在起跳后呈俯卧姿态，背部朝上，腹部贴近横杆。
3. 过杆阶段
- 身体在空中保持俯卧姿势，头部、肩部、胸部依次通过横杆。
- 臀部和腿部在最后阶段顺势下落，避免触杆。
- 整个过程需保持身体放松，动作连贯。
4. 落地阶段
- 落地时以背部或臀部先着地，保护脊椎和腰部。
- 落地后迅速起身，准备下一次练习。
二、俯卧式跳高动作要领一览表
| 阶段 | 动作要点 | 注意事项 |
| 助跑 | 弧线助跑，靠近横杆一侧；节奏稳定，速度逐步提升 | 避免直线跑动，防止起跳方向偏移 |
| 起跳 | 支撑腿快速蹬地，摆动腿向上摆动，身体腾空 | 起跳角度控制在45度左右 |
| 过杆 | 背部朝上，身体呈俯卧姿态，依次通过横杆 | 保持身体平衡，避免触杆 |
| 落地 | 背部或臀部先着地，落地后迅速起身 | 落地时注意保护脊椎 |
三、总结
俯卧式跳高虽然不是现代比赛的主流技术，但其动作结构清晰、易于理解，是初学者学习跳高技术的重要基础。掌握好每个阶段的动作要领，不仅有助于提高跳高成绩，还能增强身体协调性和运动控制能力。建议在教练指导下进行系统训练，逐步提升技术水平。
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